Легкая диета для похудения живота для начинающих

Идеальная фигура – мечта любой женщины, будь то юная барышня или дама солидного возраста. Многие дамы пытаются отыскать подходящую диету и искренне верят, что с ее помощью смогут обрести стройность.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Легкая диета для похудения живота для начинающих;
► Как устранить с живота излишки;
► Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности.

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Как устранить с живота излишки

legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-nachinayushhih-2-1

Легкая диета для похудения живота для начинающих

  • питайтесь дробно – кушать можно 5-6 раз в сутки при соблюдении объема порции – не более 200 гр.;

  • белок кушайте в виде постного мяса или же заменяйте его морепродуктами, регулярно вводите в рацион нежирный творог и перепелиные, куриные яйца;

  • жирные кислоты залог успешного проведения диеты, так как под их воздействием активизируется PPAR-альфа (жиросжигающий белок). Не игнорируйте морскую рыбу, миндаль, льняное и оливковое масло;

  • крупа вам не враг – богатые качественной клетчаткой каши задерживают в организме воду, благотворно сказываются на пищеварении, улучшают кишечную перистальтику. Для их приготовления лучше использовать нешлифованное зерно;

  • фрукты и овощные закуски – обязательное условие похудения, так как содержащаяся в них клетчатка гарантирует чувство сытости, а витамины обеспечивают бодрость и отличное настроение, только не перестарайтесь, иначе метеоризм даст о себе знать;

  • вода – источник жизни, а еще главный компонент диетического питания, она должна в организм поступать в достаточном количестве (до 2 литров).

Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности

legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-nachinayushhih-2-2

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости, и витамины, дарящие бодрость и отличное настроение

Какой предпочесть план питания, чтобы похудеть в области живота – вопрос, волнующий любую даму и не только – мужчины тоже мечтают, чтобы на смену жировым отложениям пришли заветные «кубики» пресса. Рассмотрит несколько вариантов, каждый их которых уже доказал на практике свою эффективность.

Экспресс-диета

Если нет времени ждать, достичь плоского и симпатичного животика можно за 5 дней с помощью уникальной экспресс-диеты. Эта легкая диета для похудения живота для начинающих обладает рядом преимуществ: небольшой интервал времени, который требуется для достижения результата, а также возможность выбирать из предложенного списка те продукты, которые нравятся больше.

Завтрак:

  • нежирный йогурт или кефир (200 гр.) и 1 средний апельсин;
  • нежирный творог (200 грамм) и 1 яблочко;
  • овсяная каша с добавление кураги и/или чернослива (не более 2-3 сушеных плодов);
  • зерновой сыр (40 грамм) и паприка свежая ½ часть;
  • хлебец сухой диетический и яйцо крутое.

В качестве перекуса:

  • яблоки – до 2 штук;
  • ягоды любые, главное, чтобы они были свежими, а не замороженными – 3 ст. ложки;
  • апельсин;
  • ½ часть паприки;
  • банан.

Обед:

  • филе куриное, свежесваренное (до 200 грамм), и салат из сезонных овощей, в который можно добавить оливкового масла;
  • рыба, желательно морская и нежирная, приготовленная на пару с овощами или отварная (до 200 грамм);
  • 1 яйцо отварное и суп-пюре из сезонных овощей, исключая картофель;
  • традиционный суп на овощном бульоне и 1-2 кусочка сыра твердых сортов.

Ужин:

  • постное мясо и отварная фасоль – по 100 грамм;
  • салат из сезонной зелени и овощей + печеный картофель (1-2 штуки);
  • яйцо отварное, огурец свежий, отварная фасоль (200 грамм);
  • курица отварная (200 грамм), огурец и 2 помидоры;
  • морепродукты, тушеные в собственном соку.
legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-nachinayushhih-2-3

Постное мясо, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты и яйца обеспечат ваш организм белками

Диета для тех, что худеть хочет, а физических нагрузок избегает

Этот вариант питания подойдет тем, кто в силу привычек или чрезмерной занятости совершенно не занимается спортом, более того – даже от утренней гимнастики в домашних условиях отказывается и пешком старается не ходить.

Преимущества – можно не тратить время на спортивные занятия (хотя это и неправильное решение), эффективность достигается не менее чем за 2-3 недели.

Завтрак:

  • кукурузная каша, щедро приправленная твердым сыром, натертым на терке;
  • овсянка с фруктами, при приготовлении которой нужно использовать 1 часть воды и 1 часть молока;
  • омлет из 2 яиц.

Перекусы в течение дня:

  • кефир или йогурт с 0 % жирности;
  • апельсин;
  • банан;
  • яблоко.

Обед:

  • рыба минтай и капустный салат с огурцами;
  • индейка или курица (желательно в отварном виде, без кожи) и легкий салат.

Ужин:

  • кальмар или иные морепродукты, отваренные и заправленные нежирным йогуртом;
  • салат из сезонных овощей с добавление авокадо и сока лимонного;
  • рыба, постное мясо в отварном или пареном виде и овощи, приготовленные на гриле, в мультиварке.

Если ваша цель – стройность и подтянутый животик, любая легкая диета для похудения живота для начинающих – ваш надежный друг. Уверовав в то, что ограничения в питании способны творить чудеса и действительно уберут жировые отложения, пережить это период вам будет гораздо проще. Особенно, если ваше воображение безгранично, и вы четно видите конечный результат – потрясающую фигуру, от которой глаз невозможно оторвать.

Related posts:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*